แอพใหม่สําหรับ Apple Watch ที่เรียกว่าหายใจ จะสอนคุณผ่าน เว็บสล็อตแตกง่าย การฝึกหายใจ (เครดิตภาพ: แอปเปิ้ล) แอพใหม่จาก Apple จะสอนคุณผ่านการฝึกหายใจ แต่การออกกําลังกายเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้จริงหรือ?ในสัปดาห์นี้ Apple ได้ประกาศคุณสมบัติใหม่ๆ มากมายสําหรับ Apple Watch รวมถึงแอพที่ครบกําหนดในฤดูใบไม้ร่วงนี้ที่เรียกว่าหายใจ ซึ่งจะ “กระตุ้นให้ผู้ใช้ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันในการออกกําลังกายการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อการผ่อนคลายและลดความเครียด” (เปิดในแท็บใหม่).
แอปจะแนะนําผู้ใช้ผ่านช่วงการหายใจตามกําหนดเวลาซึ่งกินเวลา 1 ถึง 5 นาที นาฬิกาสามารถติดตาม
อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ใช้ได้ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดเซสชันผู้ใช้จะเห็นข้อมูลสรุปอัตราการเต้นของหัวใจ Apple กล่าวแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนําให้ออกกําลังกายการหายใจสูงสุด 20 นาทีต่อวัน แต่การออกกําลังกายการหายใจเพียง 5 นาทีสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกสงบและสดชื่นแนนซี่ฮาราซดุกผู้อํานวยการโครงการเวชศาสตร์จิตใจและร่างกายที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ในวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายหายใจลึก ๆ อาจลดความเครียดและความวิตกกังวลบางประเภทและสามารถลดความดันโลหิตได้ชั่วคราว แต่การศึกษาเหล่านี้จํานวนมากมีขนาดเล็กดังนั้นจึงจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่แน่นอนของการออกกําลังกายการหายใจลึก ๆ ตามรายงานของศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ
การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายชนิดหนึ่งที่มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อต้านการตอบสนองปกติของร่างกายต่อความเครียดการตอบสนอง “การต่อสู้หรือการบิน” การหายใจลึก ๆ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับฮอร์โมนความเครียดตาม NCCIH
และเนื่องจากการหายใจลึก ๆ ขยายหลอดเลือดจึงสามารถลดความดันโลหิตได้ Harazduk กล่าว .
นอกจากนี้เมื่อคุณหายใจลึก ๆ คุณจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสมาธิจิตของคุณและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเธอบอกกับ Live Science .
การมุ่งเน้นไปที่การหายใจยังสามารถนําความคิดของคุณออกจากความคิดที่เครียด “วิธีหนึ่งในการปล่อยความคิดเรื่องความวิตกกังวลหรือความเครียดคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของเรา” Harazduk [11 เคล็ดลับในการลดความเครียด]
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ อาจลดความวิตกกังวลในผู้ที่
เข้ารับการรักษาทางการแพทย์บางอย่างเช่นการตรวจชิ้นเนื้อเต้านมหรือการรักษาทางทันตกรรม NCCIH กล่าว การศึกษาในปี 2013 จากนักวิจัยในเกาหลีใต้พบว่าผู้ป่วยที่ฝึกหายใจด้วยการเผาไหม้มีคะแนนต่ํากว่าในการวัดความเจ็บปวดและความวิตกกังวลเมื่อแพทย์รักษาแผลไฟไหม้เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกการฝึกหายใจ
การหายใจเข้าลึก ๆ อาจช่วยคลายเครียดได้ทุกวัน การศึกษาในปี 2013 จากนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทดสอบทางคณิตศาสตร์ทําได้ดีกว่าในการทดสอบและรายงานว่ารู้สึกสงบลงหากพวกเขาฝึกออกกําลังกายการหายใจล่วงหน้า
อย่างไรก็ตามการออกกําลังกายการหายใจด้วยตัวเองอาจไม่ใช่การรักษาที่ดีที่สุดสําหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ผู้คนพบว่ามันยากที่จะควบคุมความวิตกกังวลของพวกเขาตาม NCCIH การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไปที่ได้รับการรักษาด้วยจิตบําบัดทําได้ดีกว่าผู้ที่ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพียงอย่างเดียว
และแม้ว่าการออกกําลังกายการหายใจสามารถลดความดันโลหิตในระยะสั้น, ก็ไม่แน่ใจว่าระยะเวลาที่ผลกระทบเหล่านี้อยู่. สํานักงานคณะกรรมการอาหารและยาอนุมัติอุปกรณ์ที่เรียกว่า Resperate ซึ่งช่วยให้ผู้คนหายใจช้าลงเพื่อลดความเครียดและลดความดันโลหิต การศึกษาทบทวนที่จัดทําโดย British Hypertension Society ซึ่งรวมถึงผู้ป่วยเกือบ 500 รายพบว่าอุปกรณ์นี้ลดความดันโลหิตลงโดยเฉลี่ยประมาณ 3.7 มิลลิเมตรปรอทสําหรับซิสโตลิกและ 2.5 mmHg สําหรับความดันโลหิต diastolic
แต่การศึกษาที่มีระยะเวลายาวนานที่สุดในการทบทวนวรรณกรรมนี้คือ 9 สัปดาห์ สมาคมฯ กล่าวว่า เนื่องจากผลการศึกษามีน้อย และการศึกษาสั้น จึงไม่สามารถแนะนํา Resperate ได้ในขณะนี้ไม่ควรใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ แทนการดูแลแบบเดิมหรือเลื่อนการไปพบแพทย์สําหรับปัญหาสุขภาพ NCCIH กล่าวแอพหายใจจะพร้อมใช้งานในฤดูใบไม้ร่วงพร้อมกับการอัพเดทครั้งถัดไปสําหรับระบบปฏิบัติการ Apple Watch ที่เรียกว่า watchOS 3 เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
